妊活・妊娠中のママへ。葉酸サプリ、どれを選べばいいか迷っていませんか？
はじめまして、助産師・保健師・看護師のLilyです。都内の周産期センターで勤務経験を経て、約1万人の母子をサポートしてきました。今回は、妊活を始めたら絶対に摂ってほしい葉酸サプリについてお話します。
私が勤務していた産婦人科クリニックでは、妊娠初期の健診で医師が必ず「葉酸は飲んでいる？」と聞くのですが、「いえ、まだ飲んでないです〜」と妊婦さんも結構いて、「意外と葉酸って知られていないのかも」と驚きました。
葉酸摂取のいちばん大事な時期を過ぎてしまうと、赤ちゃんの健康に影響がでてしまう可能性がありますので注意が必要です。
なぜ葉酸サプリが必要なの？
「食事に気をつけていれば大丈夫では？」と思っている方も多いですよね。ですが、医学的な根拠を知ると、サプリの必要性がよくわかります。
厚生労働省が定める推奨量
厚生労働省によると、妊娠を計画している女性・妊娠初期の女性は、通常の食事からの摂取（240μg）に加えて、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂ることが推奨されています。妊娠中期・後期は食事も含めて1日480μgが目標量。葉酸は体に溜めておくことができないため、毎日摂り続けることが大切ですが、この量を食事だけで達成するのはなかなかハードルが高いんです。
赤ちゃんの神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）を防ぐために
葉酸が特に重要なのは、妊娠4〜6週ごろに完成する「神経管」（赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる部分）の発育に深く関わるからです。葉酸が不足すると、二分脊椎（背骨の一部が閉じない状態）や無脳症などのリスクが高まることがわかっています。
この時期はまだ妊娠に気づいていないことも多いため、妊娠がわかってから飲み始めようでは遅いことがあります。葉酸をが体に安定して吸収されるには１か月程度かかりますので、最低でも妊娠を考える１か月前から飲み始めてください。
世界的な研究が証明した事実
- MRC Vitamin Study（1991年・イギリス）：葉酸サプリの摂取で神経管閉鎖障害の再発リスクが約72%低減
- Czeizel博士らの研究（1992年・ハンガリー）：葉酸サプリを摂ったグループで初発リスクが大幅に低下
食事だけでは足りない理由
| 葉酸の種類 | 吸収率 |
|---|---|
| 食品由来（ポリグルタミン酸型） | 約50% |
| サプリ（モノグルタミン酸型） | 約85〜90% |
加熱調理でさらに失われることも考えると、食事だけで推奨量を満たすのは現実的に難しいです。だからこそ、吸収率の高いサプリでの摂取を強くおすすめしています。
選び方の3つのポイント
1. 葉酸の「種類」をチェックしましょう
葉酸には大きく2つの種類があります。食品に含まれる「ポリグルタミン酸型（体に吸収されにくいタイプ）」と、サプリに使われる「モノグルタミン酸型（体に吸収されやすいタイプ）」です。妊活・妊娠中のサプリを選ぶときは、必ずモノグルタミン酸型を使っているものを選んでください。吸収率がぐっと高まるので、赤ちゃんにしっかり届けることができますよ。
2. 一緒に摂れる栄養素の充実度を見てみましょう
妊娠中は葉酸だけでなく、鉄分・カルシウム・ビタミンD・亜鉛など、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素がたくさん必要になります。葉酸はビタミンB群の一種なのですが、「葉酸だけ入っているもの」より、これらの栄養素がバランスよく配合されているもの、マルチビタミンが配合されているものがおすすめです。1回で複数の栄養素が補えると、飲むサプリの種類も減って、飲み忘れが防げたり管理もラクになりますよ。
3. 続けやすさ（飲みやすさ・価格）も大切なポイントです
どんなに良いサプリでも、続けられなければ意味がありません。また、高価なサプリの方が良いというわけでもありません。妊活から産後まで長期間飲むことになるので、「においが気にならないか」「錠剤の大きさは飲みやすいか」「1か月あたりの費用が無理なく払えるか」を必ず確認しましょう。定期購入の割引があるものから始めると試しやすいのでおすすめです。
4種徹底比較表
| ベルタ葉酸サプリ | アロベビー葉酸サプリ | makana（マカナ） | ピジョン葉酸カルシウムプラス | |
|---|---|---|---|---|
| 定期初回価格 | 1,980円（税込） | 1,058円( 税込) | 2,980円（税込） | 定期便なし |
| 定期2回目以降 | 3,980円（税込） | 3,758円（税込） | 5,980円（税込） | 1,598円（都度購入） |
| 葉酸含有量 | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg |
| 栄養素の種類 | 85種類の素材成分 | 26種類以上 | 15種類以上 | 12種類 |
| 特徴的な栄養素 | 鉄・亜鉛・乳酸菌・野菜23種・美容成分 | 鉄・カルシウム・DHA・乳酸菌・生姜粉末 | マカ・ミトコンドリア・DHA/EPA・ビタミン | 鉄・ビタミン・カルシウム（シンプル設計） |
| 1日の粒数 | 4粒 | 4粒 | 4粒 | 2粒 |
| 粒のサイズ | 約9mm | 9mm | 約10mm（角丸・飲みやすい） | 8mm |
| 内容量 | 120粒・30日分 | 120粒・30日分 | 120粒・30日分 | 60粒・30日分 |
| Lily評価 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
各商品の詳細
① ベルタ葉酸サプリ（イチオシ） 約100種類の栄養素・飲みやすい・妊活〜産後まで使える。葉酸の含有量が４つの中で一番おおいです。 【ベルタ公式サイトはこちら】
② アロベビー葉酸サプリ 私が愛用しているスキンケアブランド発のサプリ。保湿クリームもおすすめでう。同じブランドのサプリだから品質への信頼感は折り紙付き！ 【アロベビー公式サイトはこちら】
③ makana（マカナ） 管理栄養士監修・妊活専門オールインワン設計 で、葉酸以外の栄養もしっかり補えます。国産マカの特許をとっています。【makana公式サイトはこちら】
④ ピジョン葉酸サプリ 私自身も娠中に飲んでいた定番ブランドです。シンプルな配合なので、他にサプリを併用して飲んでいる方におすすめ。お手軽な価格で続けやすく、粒も飲みやすくまとめ買いをしていました。ドラッグストアやamazonで手軽に購入できます。
Q&A
Q. 葉酸はいつから飲めば良いですか？ → 妊活スタートと同時に飲みましょう。最低でも妊娠を予定している1ヶ月前からが飲み始めてください。
Q. 葉酸はいつまで必要ですか？ → 妊娠初期が一番重要ではありますが、出産まで葉酸を摂ることで、妊娠高血圧の予防にも効果があると言われています。産後も栄養素は必要ですが「葉酸」に特化していなくてもよいとは思います。 余っていたらぜひ飲みきってください。
Q. 食事に気をつければサプリは不要ですか？ → 妊活中や妊娠中は必要な葉酸の量が増えます。食事から1日に必要な葉酸を摂りつづけることは難しいこと、葉酸は熱に弱いため、サプリで確実に補うのがおすすめです。
まとめ
| 商品 | こんな女性・ママに |
|---|---|
| ベルタ | バランスよく補いたい・忙しい方 |
| アロベビー | ブランドの安全性重視の方 |
| makana | 妊活を本格スタートしたい方 |
| ピジョン | まず手軽に試したい方 |
できました！
まとめ
葉酸サプリ選びに悩んでいるあなたへ、助産師として一番お伝えしたいのは「妊娠を考えたら飲み始めてみる」ことです。
私はこれまで16年間、約1万人の妊娠出産にに携わってきました。その経験の中で感じるのは、赤ちゃんへの想いは十分すぎるほど伝わっているということ。でも、「どれがいいかわからなくて…」と悩むうちに、大切な時期を逃してしまうケースも少なくありません。
つわりが始まってしまうと、なかなか飲めないこともあるかもしれませんし、飲み始めるのが遅いと、妊娠中もずっと不安な気持ちが消えずマタニティライフが楽しめないこともあるかもしれません。
品質・飲みやすさ・続けやすさを総合的に見たとき、私が自信を持っておすすめできるのがベルタ葉酸サプリです。葉酸はもちろん、妊娠期に必要な栄養素がしっかり配合されていて、多くのママたちに選ばれ続けています。
まずは飲み始めること。それが赤ちゃんへの最初のプレゼントになります。
【ベルタ公式サイトはこちら】
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